養「精」蓄銳！男性這樣吃提高受孕力

想要順利自然受孕，不只女生要努力，男生也有事要做。養精是男性備孕很重要的一環，由於精子發育成熟需要90天，所以男性備孕要堅持3個月最佳，快來看看有哪些食物可以提高你的生育能力！

1. 鋅

精液中可檢測到含有大量的鋅，也就是說鋅元素直接參與了精子的生成與活動，跟男性生理機能關係密切。想提高生育能力的話，建議男性可以多吃鋅含量頗高的牡蠣、海鮮類、動物肝臟、肉類、蛋黃、奶類、紫菜、芝麻等食物，只需從一般飲食中適量攝取即可。

2. 優質蛋白質

男性也要多吃優質蛋白質食物，因為它是形成精液的重要原材料。富含蛋白質的食物有瘦肉、牛羊肉、蛋類、魚蝦、豆製品等，這些食物能提高男性精子的數量和質量喔！

3. 維生素A

維生素A主要促進蛋白質的合成作用，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的活動率與存活率便很低，也會影響性事！維生素A只存在於動物性食物中，如動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

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