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請問有達到母乳供需平衡的媽媽們,妳們親餵

請問有達到母乳供需平衡的媽媽們,妳們親餵多久成功的?我好後悔當初沒做好功課,一昧的跟著狂擠奶排空,結果奶漲得要死,擠也沒比較多,還讓自己沒時間休息,這幾天開始親餵不擠奶,果然舒服多了,希望快點供需平衡!