體力不好 可以做什麼運動？

太久沒運動，昨天陪小朋友去去河堤跑沒幾下就覺得累，膝蓋也卡卡的
但平常起立蹲下或久站也沒事，也不至於到要用護膝的程度
是因為肌肉量不足嗎？還是因為太久沒運動？

想請問平常少運動的人，可以先從什麼運動做起？