冷光美白和噴砂美白哪一種牙齒美白效果比較好?

意外發現除了居家美白和冷光美白還有一種叫做噴砂美白，但我家這裡的牙醫診所說他們沒有噴砂美白，建議我可以直接做冷光美白，不過我有看到網友分享噴砂美白比較不會造成牙齒敏感，想請問哪一種牙齒美白的美白效果比較好?有推薦台北的噴砂美白牙醫診所嗎?