請問哺乳中的媽媽如何補充營養?

看最近剛卸貨的姊姊很疲勞的感覺
為了哺乳耗費身心都不用睡覺
因為脹奶不舒服又想要追奶
原本想送他配方奶，但他又堅持想要自己餵
想說好吧.. 如果他覺得母乳比較好還是以他想法為主
只是看他追奶追的很辛苦，不然找一些補品送給他
看是能讓奶水比較通順或是能順利升奶量的
不知道除了魚油之外還有什麼能幫助到他
因為自己沒有為了母奶煩惱過
所以也沒特別研究這方面要吃些什麼好
不知道媽咪們能不能提供些建議呢?