如何選擇吃的美容保養品呢?

想問版上的大家
都是如何選擇吃的保養品?
最近有認真在爬文
想說要好好比較
才會知道哪種比較好
但是網路上也太多種
不知道該怎麼選
也搞不清楚哪種比較好
我朋友說只要挑大牌子就可以
但是我不太懂
大牌子這麼多 如何決定哪一個?