7大維生素D食物來源，備孕懷孕可以多補充!!

以下文章節錄自：這些食物富含維生素D！怎麼吃最有效？備孕、懷孕須知

根據個人飲食習慣、年齡、是否正在備孕/或懷孕期間，每日所需的D3劑量有所差異，甚至生活習慣(如：平日防曬徹底、長期待在室內)，也會造成D3缺乏程度的不同。

成人建議每日攝取400～1000 IU 的維生素D，且每日不建議超過2000IU。不過若屬於備孕、懷孕期間，或經檢測嚴重缺乏維生素D者，可以照醫囑調整補充劑量。

✅維生素Ｄ建議劑量：
一般成年人：每日400-800 IU
⭐備孕：每日800 IU (建議抽血檢驗，若有缺乏情形需依醫囑加強補充)
⭐孕婦：每日400-600 IU
經抽血發現維生素D缺乏者：依醫師建議調升，可能需補充2000IU/天(或更多)。

✅備孕 & 懷孕期間，如何補充維生素D食物？
維生素D缺乏不利準備懷孕，除了日常飲食外，更建議透過「非活性維他命D3」快速補充體內維生素D濃度，並可抽血檢查體內維生素D含量，評估是否需加強補充。

✅今天開始「補D」三大行動：
１．餐盤放進一份魚類 or 日曬菇
２．每天日曬 15 分鐘（最好的時段為10:00–15:00）
３．餐後搭配 800 IU D3保健食品