穀胱甘肽這類的美白保健食品怎麼吃才有效？想問推薦的品牌

我本身是黃皮，曬黑了要白回來需要很久的時間
之前聽說吃穀胱甘肽會變白，所以有買一些牌子回來吃吃看
從去年到現在陸續試了兩款，不過覺得沒什麼明顯的效果
想問大家吃了試真的有效嗎？還是有什麼特別的吃法
請大家推薦試過有效的品牌給我，謝謝