最近好容易脹氣 好困擾QQ

明明飲食習慣跟以前差不多
每天蔬菜量也都有吃到達標
不知道為什麼最近變得很容易脹氣
尤其在辦公室或搭捷運時
那種想放屁卻得死命憋住的感覺
真的超級尷尬的啦><

如果暫時不太想依賴胃藥的話
有什麼方法可以改善嗎??