家裡兩男人都失眠... 分享我如何拯救全家的睡眠品質

最近老公忙新案子每天焦慮，升國三的兒子也因為模擬考壓力大到黑眼圈。
看他們半夜翻來覆去，我也跟著睡不好，只好實施「全家助眠大作戰」：

1. 睡前「強制斷訊」與談心
規定睡前 30 分鐘手機放客廳，全家喝杯熱湯熱牛奶隨便聊，不准聊工作和成績。我發現這對紓解大腦亢奮很有用，讓壓力在進房前先卸下一半。

2. 補充舒緩的益生菌
我在好市多看到威德睡前益生菌，它有南非醉茄和 GABA 能幫忙放鬆，而且可可口味容易好入口。老公跟兒子以前很排斥吃保健品，現在睡前還會主動跟我要。吃了一陣子，老公說睡醒後的沈重感少很多，兒子入睡也變快了。


3. 環境與視覺減壓
換了支撐力好的記憶枕，並放了淡香薰衣草擴香。這種嗅覺上的暗示，真的會讓緊繃的大腦覺得「該關機了」。

看著他們睡得香，我才真的鬆了一口氣。生活壓力避不開，但至少能幫家人把覺睡好。大家家裡也有這種高壓體質的成員嗎？你們都怎麼幫他們減壓的？