半夜抽筋痛到哭…😭懷孕中期補鈣計畫

目前邁入懷孕中期，本來以為已經度過孕吐期可以安穩度日，結果前陣子某天半夜，小腿突然一陣劇痛抽筋
產檢時問了醫生，才知道這就是身體在提醒我「缺鈣」了！
醫生叮嚀補鈣不要一次補太大量，最好分散在一天裡面吸收。
這兩週我開始實行補鈣清單
執行兩週後，半夜真的沒再抽筋過了！分享給大家我的菜單：

1. 早餐：牛奶＋起司片
每天早上必喝一杯牛奶，如果是吃吐司或蛋餅，我會固定多加一片起司，補鈣又增加飽足感。

2. 下午茶：一把小魚乾
以前下午想喝珍奶，現在改吃無調味小魚乾。雖然味道很「海味」，但鈣質含量真的很高，是很好的天然補給。

3. 三餐：豆製品多多益善
午餐或晚餐會點板豆腐、豆干這類料理。要注意是板豆腐喔，嫩豆腐的鈣質含量比較低。

4. 飯後：補充鈣
因為我是那種吃碳酸鈣會胃脹氣的人，所以選了口感比較溫和的檸檬酸鈣。我是吃威德檸檬酸鈣，午餐和晚餐飯後我都會各補一包。

這樣分次補下來，睡眠品質變好了。
建議跟我一樣正在孕初、中期的媽咪，真的要提前開始補鈣，
不然那個半夜抽筋的痛，真的不想再經歷第二次啊～