懷孕吃法很重要(part1) 前

懷孕吃法很重要(part1)

前天去曜生婦產科產檢,順便掛營養諮詢門診
分享給大家,文章發出後居然超出字數限制
我分篇寫,想直接看全文歡迎大家到我的部落格
https://goo.gl/JgJbpr

曜生營養師滿親切,講解飲食資訊時,用超淺顯易懂方式說明
分享懷孕時吃法
每個人BMI不一樣,不同BMI增加數字也不同
我目前BMI是21在標準範圍內
孕期最好控制在11~16公斤
我初期胖太多,接下來胖7公斤左右最好
營養師說不要怕胖而節食或放縱自己隨便亂吃
體重短時間狂飆,會增加妊娠糖尿病跟高血壓風險

蛋魚肉不用特別記公克數,就一個手掌
蔬菜就是把握彩虹原則 每個顏色都要吃到
堅果類一天一個湯匙
真的美國時間在那邊記每個東西熱量有幾卡幾公克…

主食改成五穀飯,也可以換成一個手掌大的地瓜
吃一顆地瓜=一餐的澱粉量
蔬菜類要選好油來煮,增加一杯乳製品,偶而要吃點紅肉
飲食也要清淡點,太油膩對媽媽身體負擔會很大
水果類也要注意分量,糖分高的水果要特別注意
我愛吃榴槤,買了一顆兩天就完食
營養師說 榴槤這種高熱量糖份只能吃1-2小塊