該如何退奶...？

我從11月底開始退奶，一開始是慢慢拉長擠奶時間，從3、4個小時變6-8小時，然後半天、一天，兩天....一個禮拜...兩個禮拜....到現在一個月擠一次，中間也試過狂吃韭菜跟中藥行買麥芽水但都沒效，到剛才已經一個月沒擠了居然還擠得出來....，胸部是沒特別硬塊，前兩天月經剛走但昨天胸部有點脹脹痛的感覺，之前聽人家說要把奶擠乾淨才不容易乳癌是真的嗎？
有媽咪退奶也退那麼久嗎？
請問該如何退奶？