SuperMami超級媽咪│寶寶變成啞鈴之負重訓練
如何面對產後憂鬱症?
女性,特別是新手媽媽,不少人會在產後出現心情低落、飲食不振、甚至莫名流淚等現象,嚴重會影響家庭關係,這是一種常見的產後憂鬱現象。根據高雄市立凱旋醫院網站資料顯示,80%的孕婦在生產後都會有輕微產後憂鬱症,其中約10%~22%的產婦會罹患產後重鬱症,而當中的20%是在產後2至3週漸漸出現症狀,產後第四至五個月達到高峰,歷程可延續至6至9個月。
當妳出現以下症狀,可能是憂鬱警訊
- 長時間憂鬱、難過、感到失落
- 對事物失去興趣
- 總是覺得疲憊、易怒或時常哭泣
- 常覺得無助、有罪惡感、感到自己孤立無援
- 失眠或嗜睡
- 體重大幅增加或減輕、飲食失調
- 常覺得沒有精力、頭暈、行動遲緩
- 身體出現長期病痛,如頭痛、消化系統問題,經治療也無改善
- 有出現過自殺念頭或行為
覺得憂鬱時,妳可以這樣做
- 放鬆心情,並且有充分的休息。當嬰兒睡覺時也是著讓自己休息。
- 當妳有新生兒時,家庭環境並不需要求十分的清潔。
- 當妳需要時請立即尋求協助。
- 向妳的丈夫、家人、朋友尋求情緒性的支持。
- 每天至少離開家一段時間讓自己有喘息的機會。
- 與妳的丈夫單獨相處一段時間。
- 尋求精神科醫師的協助。
- 和其他產婦分享心情並從其中學習經驗。
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