到底怎樣做凱格爾運動才對啦！

自然產生完以後，醫生跟護理師就不斷提醒我要勤做凱格爾運動，他們也大致上跟我講解了運動的方法，因為好像用錯肌肉的話，有訓練就等於沒訓練；訣竅像是排尿到一半時瞬間憋住的感覺，有的媽媽也分享可以夾緊屁股或縮緊肛門。
但我可能就是沒慧根吧，因為都是看不見的肌肉我真的很難分清楚哪邊是哪邊的，都半年了還是漏尿漏到炸，老公最喜歡整我的方式就是在我吃飽的時候講笑話，感覺自主訓練一點用都沒有，最近我試著改練習夾緊肛門，但已經便祕一個星期了= =

求助廣大媽媽，能有誰用簡單易懂的方式跟我描述一下怎樣用對的肌肉做凱格爾嗎?