生完小孩之後不可逆的體質改變

從生完小孩半年開始有感覺到自己身體一些體質的不一樣...
以前都沒有手腳冰冷跟下半身水腫的問題...
現在只要站的稍微久一點腿就會水腫，還沒到冬天手腳就冷得有點受不了
也變得很常偏頭痛，還是其實是月子沒有做好?
現在我都全職在家顧小孩，也沒什麼時間運動活動身體
各位媽咪有推薦什麼適合在家運動的器材嗎，或是可以發熱改善手腳冰冷的東西
血液循環有改善的話，手腳應該就不會這麼不舒服了吧?
我有去練瑜珈試過，但是都沒什麼感覺