生活忙到沒時間休息...媽媽們肩頸痠痛怎麼改善？

最近有種怎麼睡都不夠的感覺
因為老公工作關係搬來中壢後，生活步調感覺變蠻快的
早上送小孩上學，接著上班或處理家裡的大小事，
下班後還要顧作業、顧晚餐、顧情緒，
等真正坐下來可以喘口氣，常常已經快半夜 T T
總覺得肩頸痠、腰痠背痛是年紀到了嗎...
有時候小孩很愛靠在我身上，我都會下意識閃掉，因為肩膀真的硬到不行
試過熱敷但效果很有限，最近才開始認真思考該如何好好的放鬆呢
版上的媽媽們，你們平常都是怎麼調整這種長期累積的疲勞感呢？
很想聽聽大家的經驗分享