幫助升學壓力中的孩子提升睡眠品質

家裡孩子正在準備會考，可能是個性比較容易緊張，或是太完美主義，前陣子發現他越來越晚睡，不然就是早上越來越難叫醒，問他怎麼每天都沒睡飽，他說晚上都要躺很久，才會稍微睡著，但很容易就醒來。

我評估應該是壓力大、怕考不好，心情緊繃讓他睡眠品質變差。睡眠品質差就會影響讀書效率，形成惡性循環。

後來試了幾個方法，讓孩子睡前可以舒緩情緒、放鬆下來，讓睡眠更穩更沉。和有相同困擾的家長們分享！

第一是睡前半小時一定要遠離藍光、書本、任何一切壓力源。
讓孩子聽音樂、陪孩子聊天（避免聊課業）、談談輕鬆的話題，八卦什麼都好

第二是刷牙洗臉後把燈調昏暗，可以吃一點睡前益生菌幫助睡眠更安穩（我們家吃威德），在昏黃的燈光中沉靜心情，搭配按摩頭頂和耳後

第三是隔天白天家長不要心軟，時間到了就是起床，養成固定的作息，午睡不能超過半小時，每天晚上固定時間就要開始準備就寢

這樣調整作息、生活習慣，加上益生菌輔助，真的讓孩子睡眠改善，現在早上起床精神好很多，提供給大家參考